Qual è un buon momento per la navetta 5 10 5?

Chiesto da: Aracelly Ozaez | Ultimo aggiornamento: 18 maggio 2020
Categoria: vita sana corsa e jogging
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Se riesci a far funzionare lo Shuttle 5 - 10 - 5 in meno di 4,5 secondi, stai andando abbastanza bene. Ogni volta che meno di 4 secondi è decisamente ardente e sarebbe una delle prime 10 volte alla NFL Combine del 2015. La capacità di coprire rapidamente il terreno definisce la velocità.

Inoltre, come gestisci una navetta 5 10 5?

Come vincere la corsa navetta 5-10-5

  1. Inizia a cavallo della linea in una posizione a 3 punti.
  2. Esplodere lateralmente.
  3. Corri per 5 metri a destra o a sinistra e tocca la linea con la mano.
  4. Invertire la direzione e fare uno sprint di 10 metri fino alla linea più lontana.
  5. Tocca la linea e torna alla linea di mezzo.

Inoltre, qual è una buona divisione di 10 yard? Dietro i tempi: la divisione delle 10 yard

  • Un "grande" tempo parziale di 10 iarde (1,55 secondi e meno)
  • Un "buono" tempo parziale di 10 yard (1,56-1,59)
  • Un tempo parziale "medio" di 10 iarde (1,60-1,62)
  • Tempi intermedi di 10 yard "sotto la media" (1,63-1,69)

Inoltre, qual è un buon tempo di esecuzione della navetta?

È buono per l'agilità generale, la velocità e la rapidità laterale. Un tempo di esecuzione della navetta inferiore a quattro secondi è generalmente considerato ottimo , con i migliori giocatori più vicini all'intervallo di 3,8 secondi. Kevin Kasper dell'Iowa ha stabilito il record di corsa dello shuttle a 3,73 secondi nel 2001.

Quali esercizi migliorano l'agilità?

8 migliori esercizi di allenamento per l'agilità

  1. Salti pliometrici laterali. I salti pliometrici laterali aiutano a costruire potenza esplosiva, equilibrio e coordinazione utilizzando il nostro peso corporeo naturale.
  2. Corsa in avanti, esercizi a ginocchio alto.
  3. Corsa laterale, esercizi da lato a lato.
  4. Trapani a punti.
  5. Esercizi di salto in box.
  6. L Trapani.
  7. Esercitazione di agilità pliometrica.
  8. La navetta corre.

37 risposte alle domande correlate trovate

Quanto dura la navetta?

Navetta Agility da 10 metri (4x10m) Questo test misura l'agilità e la velocità durante la corsa tra due linee distanti 10 m per raccogliere piccoli blocchi. C'è un simile test di corsa della navetta da 30 piedi che fa parte dei President's Challenge Fitness Awards.

Quale sarebbe il tempo 40 di Usain Bolt?

A 30 metri è di circa 3,78 e a 40 è stato stimato in 4,64. I 40 metri più veloci mai percorsi è di Usain Bolt , quindi mentre a 30 metri Michael Green potrebbe aver fatto un passo (in realtà una punta) su Usain , 6,6 metri dopo è stato raggiunto e superato leggermente.

Che cos'è un tempo di foratura a 3 coni veloce?

Per NFLSavant.com, ecco i tempi medi di 3 - Cone Drill alla Combine per le posizioni di passaggio veloce: Outside Linebacker, 7,1 secondi. Fine difensiva, 7,23 secondi. Contrasto difensivo, 7,59 secondi.

Come si fa a testare la potenza?

Test di salto in lungo (ampio) in piedi: salta da due gambe per la massima distanza, una misura della potenza delle gambe. Salto triplo in piedi: salta, fai un passo e salta, partendo da una posizione eretta. 3-Hop Test - tre salti orizzontali consecutivi, staccando entrambe le gambe contemporaneamente.

Come metti alla prova la tua agilità?

Agilità misura la capacità di fare rapidi cambi di direzione mentre si muove a velocità, come ad esempio si potrebbe fare nel calcio, tennis o basket, per citarne solo alcuni. I test includono il cambiamento laterale di prova Direzione, quindi Piedi test rapido, lo Shuttle Esegui test e il test T.

Che cos'è l'esercitazione navetta corta?

Questo esercizio è anche conosciuta come la "navetta breve" o la "5-10-5" trapano ". Si avvia atleta al centro del cono di 3 coni, ciascuno una distanza di 5 yard di distanza. L'atleta spinge poi via la gamba dominante nella direzione opposta per 5 yard e tocca la linea.

Che cos'è un punteggio di corsa della navetta?

Il tuo punteggio è il livello e il numero di navette raggiunte prima di perdere un segnale acustico. Queste informazioni possono essere utilizzate per calcolare una varietà di cose, come il tuo VO2 max e il livello di forma fisica. I punteggi sono stati presentati utilizzando la notazione a punti, ad esempio un punteggio di livello 12, shuttle 7 sarebbe rappresentato come 12.7.

Che cos'è un esercizio di corsa in navetta?

Le corse in navetta sono una tecnica di allenamento popolare per gli sport che comportano brevi scatti di velocità. Aiutano a sviluppare la tua accelerazione, velocità e la tua forma fisica anaerobica. Per prima cosa, posiziona un segnalino a 10 metri (m), 20 m e 30 m. PRIMO PASSO. Eseguire al segno 10m prima, toccando il pavimento e running back alla linea di partenza.

Come si fa a padroneggiare la corsa della navetta?

Come padroneggiare la corsa della navetta
  1. Pratica di agilità professionale.
  2. Andando verso destra, inizia con il collo del piede fuori dalle spalle e il piede destro indietro.
  3. Metti la mano destra a terra e preparati a decollare.
  4. Fai tre passi entro cinque metri e ruota il piede destro in modo che sia davanti al sinistro.

Come si imposta una corsa navetta?

L'esercitazione della corsa della navetta
  1. Imposta marcatori come i coni a 25 metri di distanza.
  2. Assicurati di esserti riscaldato o aggiungi questo esercizio alla fine di una corsa facile.
  3. Sprinta da un marcatore all'altro e viceversa.
  4. Fai sei ripetizioni il più velocemente possibile (300 metri in totale).
  5. Cronometra il tuo risultato per tutte e sei le ripetizioni.
  6. Riposa cinque minuti.

Le corse della navetta vanno bene per te?

Le corse in navetta sono efficaci bruciagrassi grazie ad almeno tre meccanismi: 1. Cardio a intervalli - La ricerca ha dimostrato che i benefici dell'esercizio anaerobico (come il cardio a intervalli sprint) sono superiori all'esercizio aerobico per la perdita di grasso, la forma fisica e la salute del cuore.

Cos'è la navetta da 60 metri?

Il 60 - Yard Shuttle Test è un test di resistenza alla velocità anaerobica, in cui i partecipanti corrono per 5 iarde , 10 iarde , 15 iarde , andata e ritorno, per un totale di 60 iarde . scopo: questo è un test di resistenza alla velocità anaerobica.

Cos'è un buon salto in lungo?

Test di salto in lungo da fermo (salto in lungo)
valutazione (cm) (piedi, pollici)
molto bene 241-250 7' 11" — 8' 2,5"
sopra la media 231-240 7' 7" — 7' 10,5"
media 221-230 7' 3" — 7' 6.5"
sotto la media 211-220 6' 11" — 7' 2,5"

Cos'è il test di agilità 505?

505 Prova di Agilità . Il test di agilità 505 è un test di capacità di rotazione di 180 gradi. Il test può anche essere adattato per test specifici dello sport facendo dribblare al soggetto un pallone da calcio o da hockey lungo il percorso o far rimbalzare un pallone da basket.

Qual è il test di sinistra?

Il test LEFT o Lower Extremity Functional Test è un ottimo esercizio che include ogni schema di movimento che un atleta può eseguire nello sport. Un altro motivo per cui tendo a favorire questo test è perché implica un termine noto come "Speed-Endurance".

Cos'è l'agilità professionale?

Il Pro - Agility Shuttle è un test chiave utilizzato da allenatori e scout per valutare i giocatori di football della NFL Combine, dei college pro days e di altre combinazioni di calcio in tutto il paese. È un ottimo modo per valutare la rapidità e la capacità di cambiare direzione di un giocatore, doti fondamentali per il successo sulla graticola.

Cosa misura il test di agilità pro?

Il test 5-10-5 Shuttle o Pro Agility misura la capacità di un atleta di accelerare, decelerare, cambiare direzione e riaccelerare il più velocemente possibile. L'atleta viene valutato sulla sua capacità di essere esplosivo nelle partenze e nelle virate mantenendo il proprio corpo sotto controllo per limitare i movimenti inefficienti.